!!! ASÍ SE MIDE!!! Primer control ...
En el post pasado ¿Cómo lo mides? te mencione que no solamente el peso en kilogramos o libras define el estado
físico ni de salud de las personas y que hay muchos otros factores que se deben
tener en cuenta para una evaluación objetiva del estado físico de una persona.
Hoy te diré cuáles son las otras medidas que deben tenerse
en cuenta y como tomarlas; lo importante de recolectar estos datos no hace
referencia a un fin estético como puede pensarse, la obtención de estos datos
sirve para llevar un control en cifras que pueda ser comparable en el tiempo,
lo cual te ayudara a seguir en el camino a pesar de lo difícil que pueda ser.
Ahora la pregunta que surge es… ¿Cómo es que va a ayudarme
todas estas medidas? Ayuda para la autoestima y el estado de ánimo en los
momentos difíciles y de ansiedad que puedan presentarse durante el proceso de
cambio; debido a que cuando registras tu avance por medio de los controles numéricos,
la evaluación es objetiva y enfocada en los resultados, dejando así de lado el
factor subjetivo junto con los juicios de apreciación que puedan darse durante
el proceso.
Para que el control y las mediciones se hagan en forma
eficiente necesitas.
- Cinta métrica.
- Cuadro de control.
- Ropa cómoda lo menos holgada posible.
- Un amigo buena onda que te quiera ayudar.
- Estar con mínimo 4 horas de ayuno.
- No haber realizado ningún tipo de ejercicio.
- Bascula de bioimpedancia (opcional).
Paso I
Se alista el cuadro de control donde registramos datos
básicos como el nombre, edad, género y contra-indicaciones médicas, como por
ejemplo lesiones en rodillas, desviaciones en columnas junto con todas aquellas
situaciones que puedan impedir el desarrollo normal de cualquier actividad
física.
Paso II
En esta parte debes estar con tu ropa cómoda y vas a necesitar la ayuda de tu amigo buena
onda y de la cinta métrica, la medición se comienza de la parte alta del cuerpo
hacia abajo primero con las medidas unilaterales para concluir con los
perímetros bilaterales.
Medidas unilaterales:
Espalda: tomando como referencia el extremo del acromion de las dos escapulas se mide la distancia que existe entre los dos extremos.
Medidas bilaterales:
Bíceps: se mide la distancia media entre el
hombro y el codo para luego poner la cinta métrica y registrar la medida del bíceps
en estado de relajación.
Antebrazo: se registra el mayor diámetro del
antebrazo en estado de relajación.
Cuádriceps: medimos el diámetro del muslo medio
el cual se toma sobre la distancia media entre el trocánter y el tibial
lateral.
-
Pantorrilla: mayor diámetro de la pantorrilla en
estado de relajación.
Paso III
En la parte final de la medición se usa la báscula de
bioimpedancia para la obtención de los porcentajes de masa corporal, la báscula
debe programarse con dos datos básicos para el cálculo los cuales son la edad y
la talla (estatura), el genero, luego de esto procedes a pesarte ubicando los
pies de forma tal que las cuatro placas se encuentren en contacto con los pies
para que la lectura sea correcta.
La bioimpedancia
consiste en pasar electricidad por el cuerpo, usando como conductor el
agua que este contiene y debido a que la masa muscular tiene un mayor nivel de
agua que el tejido adiposo se puede determinar que porción del cuerpo es
musculo y que porción es tejido graso.
Finalmente se establecen los objetivos y las metas con base
en los datos obtenidos, para tener un punto claro de hacia donde se quiere
llegar con el trabajo que se debe realizar, mediante el plan de entrenamiento y
la formulación de los hábitos alimenticios a adquirir.
Sin embargo aquí te dejo este video donde se realiza una
medición antropométrica de diámetros básica.
Si
deseas asistencia para una medición mas confiable o no tienes un amigo buena
onda…puedes dejar tu comentario y yo me contactare contigo para realizar la
evaluación inicial, o acudir a un medico deportologo quien te realizara una
evaluación completa y su diagnostico correspondiente
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